如何提高对自己情绪的控制力？

如何提高对自己情绪的控制力？
我做事容易受情绪影响，跟领导一起时会过于慌张，做事就容易太着急而想得不全面，毛手毛脚的，而且跟不熟悉的人打电话时感觉整个人都处在一种很紧张的状态，一慌说话就会结巴，请问如何训练自己能让自己合理控制自己的情绪，成为一个处变不惊对事情都能以平和的心态面对的人？


运动。

尤其是冗长的运动，比如，跑半小时的马拉松，骑一小时的脚踏车，一类。
所有情绪的问题，最好的锻练办法，就是运动。

情绪，其实也是「身体反应」一种。

长时间，折磨式的运动，能在很大程度内，提升你「控制自己身体」的能力。

这是某一个流派的「问题心理矫正」办法 ，最好的例子，是在处理青春期的心理问题。
很多问题青少年，有严重的情绪失控问题，讲大道理，无一毛钱用处。
拉出去跑上五千公尺，跑上一天，两天，三天，四天，五天，六天，七天。
（就像阿弥陀佛经说的，若一日若二日若三日若四日若五日若六日若七日。）

跑上一定时间後，所有的人，都能控制自己的情绪了。

吴震，予我风雷，以翱以翔


在我看来，所谓情绪，本质上是分散出来的注意力。

题主所提到的种种表现，说明比起完成事情本身，你更在意的是别人看待你的目光。于是把过多的注意力放在了和事情本身没关系的担心上。这才把事情搞砸了。

说白了，你无法专注于做某件事的这个状态，是因为身体里的“我”太大了。借用日本人的说法——没有“集中力”。而锻炼提高集中力的表现，就是提高到达“无我”的能力。具体到锻炼的方法，其实有很多，但核心就是把注意力集中在一个方寸之间的小事上。然后心无旁骛地去处理。不断的重复。

这样的专注训练，生活中有很多，小到“纫针”,大到对弈，篆刻，甚至绘画。经过类似这样反复训练的人。常常拥有普通人难以企及的冷静和集中力。以致即使是在正常的生活中，他们也经常是以一张“扑克脸”的面貌示人。

“全力以赴地去做。才能改变现状。”

这是长期的专注练习才能带来的心态。

像我们这些没有经过训练的人，内心里的“我”常常太大了。往往要经历很多事情，懂得生离死别世间无常才能磨小，有时候想想，也是各自的业。

至于你现在的状态，我以为最现实的方法是，不断地重复你要做的事情，就像是乔布斯重复上百次的练习自己一次发布会的演讲。直到这件事的步骤和策略从你的大脑里深入到肌肉中。从思维记忆变成身体记忆。虽然是最笨的，却也是最有效的方法。


匿名用户

我从一个自卑内向的小姑娘变成一个敢去和人谈项目，敢上台演讲的大姑娘了。来分享一点点经验吧，希望对题主有些许帮助。

从小和外婆长大的，因为童年缺失父亲和母亲的爱，我很胆小，内向，乖巧。一直觉得自己是个小女生，需要别人保护。加上后来父母有一种补偿心理，所以我一直不曾独立面对过什么事情，包括高考志愿都是家里的意见。后来大三家里发生了一些变故，才开始警醒自己，但是并没有行动，也只是一些心理活动。

毕业后做了一年的本行工作，但是觉醒的那种认知知道自己不想要这样的人生，不想要这样胆小的自己。于是就开始找各种各样的书看，比如《拆掉思维里的墙》这类的书，每次看都热血沸腾似的，可是放下书就又怂了。然后在没有想好做什么的情况下辞职了（目前觉得是我最勇敢而正确的一个决定）。失业了也没有去找工作，而是去图书馆借了一大堆书，看了大概一个月的书，算是给自己洗脑了。然后做了一个"伟大"的事情，跑到步行街的那些服装店去应聘，上了两个月的班（看书总结出来的结论就是要去做销售）我终于克服了怕和别人说话的毛病，后来慢慢有意识的训练自己和别人说话时看别人的眼睛，微笑倾听。不断自我暗示，我们是平等的，我不需要畏惧什么。至于工作的事情呢，我是从失恋后开始正确认识的。我以为我反正会和ex结婚，（当时异地）所以对工作并不上心，因为会要去他那边。可是没想到还没等我去那边，我们就分手了。思考了差不多几个月，看各种书来开解自己，终于明白:只有你自己可以拯救自己，只有你的工作不会辜负你。学着去热爱你的工作，从里面找到兴趣，你就不会抱着无所谓的态度来上班，就不会有那么多失误出现。

我从自己身上看到人的性格是可以改变的，但是这是一个非常痛苦的过程，主动选择改变是从内打破，否定以前旧的自己。中间当然有很多痛苦的事情，我也掉了很多眼泪。但是当发现自己离自己喜欢的样子又近了一点点的那种喜悦，还是很值得啊。
ps:旧日的自己依然会时不时的冒出来，但是已经不再害怕她了。希望题主早日变成自己喜欢的样子。

  
孙青石，无法自我介绍的人

哎，实在看不懂现在的知乎了。
鸣人一回答问题就高票。。。
楼主这种情绪在我看来是一种小慌张而已，小不自信。难道运动能解决？
运动能解决一种情绪控制，就是暴躁
而不自信的慌张，只能靠有意识的锻炼。
下次跟领导办事时不妨尽量深呼吸下。稳定情绪，稍微分散下注意力。
不妨多想想自己不慌张时候的事情和感觉，记住那种感觉。
如果做一件你很擅长的事儿，肯定不慌张。。


刘洋，做了十几年的电竞，喜好历史

痛苦是改变的唯一途径，找到那个让你情绪失控的事情，去做1000次，及会控制了

就像刚恋爱的时候不能控制自己的爱欲，弄的自己要生要死的，之后经历多了，也就会控制了

越痛苦的方向，就可能是正确的方向，这是很多苦行僧的思路


知乎用户


控制情绪不是源头，弄明白自己情绪升起的原因再化解掉，会更根本、有效。
每当觉得自己“不自在”“不被自己喜欢”的时候，就会退回一步看回自己的内心，到底在紧张什么，害怕什么，归根究底无非是佛家所说的“世间八法”在作怪：

• 希望受到赞美；不希望受到批评
• 希望得到；不希望失去
• 希望快乐；不希望痛苦
• 希望声名远播；不希望默默无名或受到忽视
  

当意识到这一点的时候，通常会觉得有种跳出藩篱，豁然开朗的释然。
深呼吸，放松自己，容忍自己的不完美，这时候可以卸下绝大多数情况下的情绪负担。


朱晓惠，数据分析师，爱分析，爱思考。


根据@孙青石的回答，我突然想到了前不久看的一本书《秘密》，根据吸引力法则，要把注意力放在自己“想要的”，不要总是去想“不想要的”。你依靠这样的意念，可以会慢慢地放松自己，把注意力放在“我要让对方懂得我说的意思”，而不是放在“我不能紧张，我不能结巴”等，否则反而让自己紧张了。@吴震的回答我也觉得蛮赞的，要放弃“我”本身，处于“无我”状态，让“对方懂得我说的意思”。

情绪也是拿来交流用的，是一种语言。和文字类的说话一样，要有来有往、张弛有度、分寸得当才能表达得妥帖。艺术家们在这方面通常都是高手。和语言有风格一样，人表达情绪时也通常有自己的风格，建议先找准您自己的风格。


转载，酱油满了


我认为情绪化主要就是外在因素引起的内心变化，题主说了，如何提高对自己的情绪控制，个人认为也就是如何让外在因素的影响对自身内心变化程度降到最小。转用先贤的话：“平易恬，则忧患不能入，邪气不能袭”所以说，要提高对自己情绪的控制，就是加强自身内在修养，涵养心志，做到心理平衡，则一切外在不良因素对你情绪的影响就能降到最低。结束前再转先贤一句话：＂养心莫善于寡欲＂。希望有帮助，谢不努批。

白莲


我非常有同感，于是现在觉得情绪化大概是天生的，你首先要接受这样的你，过度的情绪化可能看起来很傻，有时还殃及自己和他人——可是你要觉得这就是你啊，你的本性，人也要适当随性而活。 至于说怎么控制情绪嘞，除了yo叔答的物理疗法之外，我觉得随着人的不断成长，你阅历增加的同时，在经历过很多大喜大悲以及各种小情绪之后，只要自己有一颗愿意完善自己的心，基本就可以不知不觉学会怎么处理情绪。


戴高文，嗨！


你的这种状况是很多人都有的。这涉及的不仅是情绪控制的能力，还有其他方面你需要在平时注意。主要有以下 三 点：

一、做事之前先平复你的心态。比如和陌生人通电话，你就想啊，这也没什么，不就是你见不着我，我见不着你的说上几句话么，你就把对方想像成非常美好的能令人放轻松的人，然后专注于你们所要说的你内容，这样让大脑飞快旋转，你就没空去紧张了。

二、关于说和老板或领导在一起时紧张，那则建议你这样想，老板或领导也是普普通通的人，你们可以找些话题来聊聊，这样应该就能环节紧张的福的氛围，不过能有这样的效果的前提就是你能找到相互之间聊得开的话题。所以你平时就要多看些书，开阔自己的视野，积累多方面的素材，以便你用时用得上。

三、平时多锻炼自己的脸皮，脸皮越厚你的紧张和尴尬就会越少。所以不要怕自己会出丑，该说的说，该做的做，只是这样做的前提是你认真想过而不是鲁莽的行动。久而久之你的心理承受力就自然增强。
愿你早日摆脱苦恼！
朱俞溪，测试中……


看过本书叫《可预见的非理性》，里面讲到暴怒，淫欲等情绪来临时是另外一个你在接管你的身体，完全不受理性控制。
所以唯一能做的就是在自己还有点理智的时候，心中不停默念，“don't let that guy take over my body……”

张不疑

从个人经验来说，控制情绪只是治表，而不是治里。个人修为提高了，看得清楚的事情更多了，比以前豁达些了或者淡然些了，遇到让人生气愤怒的事件时，会知道“发火不仅于事无补而且只会让事情更糟”，会知道“冷静下来区分情况对待，才能解决问题”，情绪控制的表现就会比以前好。

我自己有一个喜欢讲歪道理从不认错自以为是的妈，以及脾气暴躁的爸，我从小就很难控制自己的情绪，虽然谈不上暴虐成性，至少也是经常歇斯底里。大学毕业之后，经过很多年很多事的磨砺，对待事物的方式相比以前有了很大的变化，能够感受到自己的情绪控制能力也在逐渐增强。

我妈一直强调不会帮我带小孩，不想因此影响她和现在交往对象的关系。前两天我得知自己怀孕了，昨天在妈妈家商量在哪边坐月子的问题时，我妈误会我要赖着她带小孩而大发雷霆，用尽讽刺挖苦之能事，说“你就当我死了嘛”说“你自己不说清楚，我以为你要赖着我呢”，当我泪如泉涌一言不发想离开时，她说“有本事走了永远都不要回来”。在那样的场景下，我竟然表现得还不错，我没有大声吼叫，我只是抽泣着解释，告诉她我不会将自己的孩子交给一个不愿意带他的人，请她不要误会。就这件事情而言，控制情绪的方式是，告诉自己，她不是和自己在一个档次的人，这样一个只能共富贵不能共患难的母亲，你只需要给她想要的金钱及陪她玩乐就可以了，和她争吵或者表现出鄙夷，都是没有必要的。
就是这样。
曹薇

最好的办法就是持续不断的做最让你紧张害怕的事，每次做完都要总结该次的不足，下次以提高，如果愿意也可以询问一下当时在场的同事甚至领导的意见，很快就可以克服了。这是我的切身体会
韩甦

控制情绪通过运动？

虽然不太贴切，但是，这让我想起之前一段时间非常红火的所谓不良少年矫正学校。

他们最主要的治疗方法就是长途拉练，长跑，但是，效果呢，大家都看到了，最后就沦为暴虐的借口……

不知道，有没有试过通过运动来控制情绪。运动可以分散自己的注意力，肯定可以缓解一部分负面的情绪。但是，用运动来控制情绪？就像喝热水能缓解很多疾病的症状，那医院只提供热水就行了？

何来情绪，尤其是负面情绪，主要是对自身能力不足的不满，借佛语，生、老、病、死、求不得、爱别离、怨憎会，这些大部分为负面情绪的来源。

控制这些情绪，通过跑步就可以解决？那只能是阿甘了。

控制情绪，只能通过修行来解决。提高自身的修为，看轻看淡一些事物，提升境界，少追求自己并不需要的东西，自然会宽裕很多。

杨绛语，“人生最曼妙的风景，竟是内心的淡定与从容……我们曾如此期盼外界的认可，到最后才知道：世界是自己的，与他人毫无关系。”

我们需要的是宁静的心来对待自己的内心世界。

转自 知乎

控制的沙发……

：）

你这个知乎 粘贴呢也太赤裸裸了嘛

不过我知道你这个帖子是发给洒家看的，洒家很是为你的心意而感动

如果来年我还没娶，就你吧

多念几遍阿弥陀佛自然就控制情绪了